人生が変わる！「マインドフルネス瞑想」の方法と効果

もっと自分らしく生きるための「瞑想」

海外の起業家や有名人を中心にブームとなっている「瞑想」。瞑想を行うことで集中力がつき、日中の効率も良くなるとして多くの海外企業も取り入れています。

日本でも最近「マインドフルネス瞑想」という言葉をよく聞くようになりました。「マインドフルネス」とは、一つのことに意識を集中し、かつ脳がリラックスしている状態のことです。思考がクリアになり、いろいろな気づきを得やすい状態でもあります。

「マインドフルネス」であることに慣れてくると、ストレスが減り、人生を前向きに捉えられたり、物事を集中して行いやすくなるとも言われています。

とはいっても、仕事や人間関係で多くのストレスにさらされている現代女性は、なかなか「マインドフルネス」の状態にはなりにくいものですよね。

そこで意識的にマインドフルネスの状態をつくるための瞑想が「マインドフルネス瞑想」です。もしあなたが「もっと自分らしく生きたい」「物事に惑わされない自分の軸を持ちたい」と願っているなら、ぜひこの瞑想を行ってみてください。きっと多くのメリットを感じられるはずですよ。

マインドフルネス瞑想の効果

集中力が高まる

瞑想で「マインドフルネス」の状態を意識的につくることで、集中力が高まります。現代人はスマートフォンなどの影響で、常に情報にさらされて集中力が続きにくくなっていると言われます。

そのため普段、仕事に集中しにくかったり、資格試験などの勉強をしようとしてもすぐに気が散ってしまうという人は特に瞑想がおすすめです。

自分を大切にできるようになる

つい自分のことを後回しにしてしまったり、自分の本音ややりたいことがわからない、という場合にも瞑想が効果を発揮します。瞑想している間は自分の内側に意識が向くので、自分の心の声を聞きやすくなります。

また、自分の気持ちに寄り添うことで、自分自身を大切に生きていこうという気づきも得られるでしょう。

ストレスが減る

瞑想によってストレス値が減少するという研究結果もあります。瞑想をすることで日頃の悩みや問題から一旦離れて、物事を客観的に見ることができるからかもしれません。

ストレスが減った結果として、体調が良くなる・寝つきが良くなる・余分な食欲が抑えられるなど、副次的な健康効果が得られたという人もいます。

マインドフルネス瞑想のやり方

1. 楽な姿勢で椅子に座るか、床にあぐらをかいて目を閉じる。手は膝の上に軽くのせる。

2. ゆっくりとした呼吸を始める。吸う息、吐く息に意識を向ける。

3. 呼吸を続けながら、今、この瞬間に意識を向け続ける。未来や過去に関する思考が浮かんできても、吐く息とともに手放していくイメージをする。

この瞑想を最初は5分程度、慣れてきたらできるだけ長く続けてみましょう。

なお、瞑想の途中で思考が浮かんできてもOKです。思考は雲のようなもので、やってきてはまた流れていくもの、と思いましょう。するとその思考に執着したり考えすぎたりすることなく、リラックスした感覚が深まっていくはずです。

最初は瞑想中にいろいろな考えが浮かんできて集中しにくいかもしれませんが、徐々に慣れていくでしょう。未来や過去に思考が飛ばず、「今ここ」を生きているという感覚が得られたら、それが「マインドフルネス」です。

慣れてきたら日常でも実践

瞑想に慣れてきたら、日常でもできるだけ「マインドフルネス」の状態でいられるように意識してみましょう。

仕事中

例えば仕事をしているとき、いろいろなタスクに追われて思考がごちゃごちゃになったら「今ここ」ということを思い出して深呼吸をしましょう。それだけで思考がクリアになり、ひらめきを得やすくなります。日中の効率も上がるでしょう。

歩いているとき

道を歩いているときも、マインドフルネスを練習することができます。周囲の音や地面を一歩一歩踏みしめる感覚などに意識を集中しましょう。なるべく呼吸を深くすることで、リラックスしながらも意識が冴えている状態になります。

家事をしているとき

家事はバタバタと忙しく済ませがちですが、お皿を洗っているときや洗濯物を干しているときなども「今ここ」を意識してみましょう。
「今、お皿を洗っている」「今、洗濯物を干している」と意識すれば、余計な考えごとにとらわれることがなくなります。家事の慌しさによるイライラや焦りからも解放され、スッキリとした気持ちになれます。

瞑想で人生が変わるかも

いかがでしたか？たくさんのメリットがあり、すぐに始められる手軽な「瞑想」を生活に取り入れれば、あなたの人生はもっとポジティブに変わっていくはずです。

続けるうちにストレスは減り、集中力がついて、仕事も恋愛も趣味もパワフルに楽しめる自分になっていることに気づくでしょう。ぜひあなたも今日から瞑想を始めて、たくさんの嬉しい効果を体験してくださいね。