もう睡眠薬に頼らない！今日からできる快眠テクニック4つ

今日も眠れなかった・・・。
このように思いながら、朝を迎えることありませんか？
一日の始まりの朝は、爽やかに起床したいですが、眠れないという悩みのせいで、爽やかな朝が程遠く感じている人も多くいますね。

眠りの改善のために、睡眠薬などの薬に頼る人もいますが、できる事なら薬に頼らないで快眠がしたいものです。
今回は、習慣の改善で、快眠を促すテクニックをご紹介したいと思います。

寝室は、ひんやり温度に調整する

寝室の温度の調整で、眠りを誘う効果があることをご存知でしょうか。
人は、体温がゆっくりと下がるときに、睡眠に入りやすくなるのです。

冬は、寝る時に足が冷えて眠れないと考えて、電気シーツや、電気アンカーなどを、ずっとつけっぱなしにしている人もいますね。また、エアコンで一晩中部屋を暖めている人もいます。でも、この状態だと、体温がなかなか下がらないので、睡眠に入りにくい状態になってしまいます。

改善方法としては、タイマーで切るようにするか、弱の状態にするだけでも、睡眠を促す効果があると考えることができます。

寝る前の明るさ調整

私たちの体には、体内時計があり、この影響によって昼間は活動的で、夜になると体は休息を求めるようになります。眠れないという状態は、この体内時計が狂っている状態と言えるかもしれません。

体内時計を狂わしてしまう情報の一つが、光の力なのです。

体内時計が狂ってしまっても、リセットして、活動的になる方法は、太陽の光を感じる事です。
つまり、明るい部屋の状態のままだと、体内時計はいつまでも昼間の状態でいるため、睡眠を促さないでいる場合もあるのです。

では、この状態を解決する方法には、どうしたらいいでしょうか。
一つは、寝室で使うライトは暖色系の色のライト変えることができます。
よく見かける暖色系のライトは、オレンジのライトかもしれませんね。

携帯電話やスマホ、テレビ、パソコン。こうした物から、明るい画面を寝る間際まで見ている人は多いのではないでしょうか。
こうした、ブルーライトと言われる明るい画面も、明るい光です。この光を見ていると、体内時計は昼間と同じ動きをしたままになってしまい、睡眠の質を低下している場合があります。

寝る、2時間から3時間くらい前には、明るい光を見ないようにするだけで、眠りに入りやすくなることもあります。

ねる前の飲食は、大丈夫？

寝る前の習慣のせいで、快眠ができない人もいます。どんな習慣が、眠りを遠ざけてしまうのでしょうか。

よく勘違いされている点としては、寝るためにアルコールを飲むという習慣です。
アルコールを飲むと、眠たくなるように感じますが、浅い眠りにしかならないため快眠を手に入れることは難しいのです。

その他にも、コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレート、ココア、コーラなどは、カフェインが入っているので、眠りを遠ざけてしまう可能性があります。
寝る前に、何かを口に入れたいと感じるなら、セロトニンというホルモンを促すフルーツなどを少量食べるのがおすすめです。

セロトニンが入っているフルーツの例は、バナナやマンゴー、ナッツ類などにも入っていると言われています。でも、寝る前にお腹いっぱい食べてしまうと、逆効果になるので、少量だけ食べるようにしましょう。

今日の不安は、今日で解決

仕事のストレスや、不安のために眠れなくなったと感じている人はいますか？

もし、そう感じているのなら、夜寝る前に日記を書いてみるのはいかがでしょうか。日記には感情を整理するための役割もあると言われています。
できる事なら、今日あった良かったこと、嬉しかったことを書くと、幸せな気分になるので、眠りに入りやすくなるかもしれません。

でも、ストレスを抱える問題の真っただ中にいる時に、良かったことを探すことがストレスになると思ってしまうかもしれませんね。
そんな時は、ストレスを感じた嫌な事や、人には言えない愚痴などを書くことができます。

愚痴や、不満を書く場合、一つだけ自分に約束しておきましょう。
『愚痴や不満を書くだけ書いて、ノートをパタンと閉じたら、今日の悩みは終了。』と約束できますね。

今日抱えた悩みや不安は、今日中に感情の処理をして、明日は新しい一日をスタートする。
このように考えを整理しておくだけでも、ストレスで眠れないという状態を改善する助けになったりします。

まとめ

睡眠薬を飲まないでも、習慣の改善で、快眠を促すテクニックをご紹介しました。
あなたが、今日からでも始められる方法はありましたか。

健康に大きく関係する睡眠。今回の習慣を参考に、質の良い睡眠を手に入れて、明日も頑張りましょう。